Ягодичные мышцы и ITB

Ягодичные мышцы и ITB

ITB — одна из тех частей тела, которые все любят ненавидеть. Когда тренажерные залы были открыты, вы бы неизменно видели десятки людей в день, раскатывающих свои узкие и нежные ITB. Однако большинство из этих людей не знают, что путь к безболезненному будущему ITB часто заключается в том, чтобы вернуть мышцы ягодиц в работоспособное состояние. Давайте рассмотрим.

Анатомия

ITB (подвздошно-большеберцовый бандаж) похож на кусок изоленты, который проходит со стороны верхней части бедра (гребень подвздошной кости) и вниз по стороне бедренной кости (большой вертел), а затем вниз к вашему бедру. колено (бугорок Герди). Одна из причин, по которой люди неправильно понимают эту структуру, заключается в том, что они понятия не имеют, что она на самом деле связана с сильными мышцами и является не чем иным, как способом для этих мышц передавать силу. Давайте углубимся в эту концепцию.

Вам нужно знать три мышцы: большую ягодичную мышцу (красная), растягивающую широкую фасцию (желтый) и латеральную широкую мышцу бедра (синий). GMax (большая ягодичная мышца — красная) имеет наибольший вход в ITB на бедре, поскольку это массивная мышца, составляющая большую часть ваших ягодиц. Растяжка широкой фасции проходит от передней части бедра, как показано здесь (желтым цветом). ITB на самом деле является латеральной стенкой латеральной широкой мышцы бедра (синяя), так что это также критически важный вклад в структуру.

Если бы вам пришлось работать над одной из этих трех мышц, чтобы избавиться от натяжения ITB и боль, ваш GMax будет тем, что нужно учитывать. Зачем? Он помогает контролировать натяжение клейкой ленты, а также является мышечной тканью, которая с возрастом у большинства из нас сжимается.

GMax и плоские стыки

По мере взросления у многих из нас попки становятся более плоскими. Зачем? нервы, которые снабжают основную ягодичную мышцу (GMax), исходят из нижней части нижней части спины в L5-S1. Эти нервы могут раздражаться даже у людей, не страдающих болями в спине, потому что это наиболее частая дегенерация позвоночника из-за износа. Следовательно, количество нервных импульсов в GMax уменьшается с возрастом. Каждый раз, когда нерв не снабжает мышцу хорошо, эта мышца атрофируется.

Все становится намного хуже, если у вас хроническая боль в пояснице. Зачем? Эти нервы часто поражаются, так что это двойной удар в дополнение к старению.

Плоские задницы и ITB

Когда GMax атрофируется, это способность удерживать клейкую ленту ITB учение идет вниз. Это приводит к тому, что ITB начинает слегка вибрировать и слегка прыгать, когда вы идете или бежите. Именно это дополнительное движение ITB приводит к воспалению в структуре. Затем это вызывает тугую и нежную ITB.

Избавление от плоской попки может помочь вашему ITB

Когда пациент приходит в офис с болью ITB, у меня есть несколько попыток -к упражнениям использую. Все они предназначены для увеличения способности сокращаться GMax и других ягодичных мышц (щелкните изображение, чтобы получить PDF-файл):

Выполняйте эти упражнения каждый день, начиная с крайнего правого (самого легкого) и продвигаясь к середине, а затем к крайнему левому краю по мере продвижения.

Мой пример ITB

В эти выходные я гулял в горах Колорадо, и мой ITB начал болеть. Раньше эта боль была моим постоянным спутником, пока я не начал выполнять упражнения, которые вы видите выше, а затем она постепенно исчезла. Это возвращение застало меня врасплох, пока я не осознал, что не выполняю эти упражнения из-за изменения режима тренировок. Однако на следующий день я сделал вышеуказанные упражнения перед походом, и боль снова исчезла. Поймите, что такой быстрый результат был возможен только потому, что я раньше месяцами работал над этими упражнениями, чтобы увеличить свой GMax.

Что, если боль ITB не проходит?

это обстоятельства, при которых ITB слишком избита годами злоупотреблений. В этом случае вы можете не получить облегчения от этих упражнений. У пациентов с этой проблемой (тендинопатия ITB) мы часто используем точные инъекции PRP под контролем ультразвука в ITB для ускорения заживления.

Результат? Если, как и у многих людей, у вас напряженный и болезненный ITB, ключевую роль играет восстановление ягодичных мышц. Прилежно пробуйте указанные выше упражнения в течение нескольких месяцев, и, исходя из моего опыта, это поможет этому ITB. Если это не так, мы также поможем вам с помощью опций регенерации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

С гордостью поддерживается WordPress | Тема: HoneyWaves от SpiceThemes